ECOPHARMA - Le Mag - octobre / novembre 2024

janvier / février 2022 Le magazine santé qui fait du bien NEWS 2024 octobre/novembre DE VOTRE PHARMACIE ESCALADE ET BOULDERING LA HAUTEUR À TOUT PRIX | 8 MÉTABOLISME LES FACTEURS IMPACTANTS | 16 WORK-LIFE-BLENDING FUSION ENTRE TRAVAIL ET TEMPS LIBRE | 31 octobre /novembre 2024 Le agazine santé qui fait du bien

Philippe Nussbaumer Dr en pharmacie Les entretiens-santé PharmaCare: une aide immédiate pour vos problèmes de santé Chers lectrices, lecteurs, et clients, La santé n’attend pas. Nous savons combien il est crucial de recevoir une assistance rapide lorsqu’unproblèmede santé survient. C’est pourquoi nous sommes ravis de vous présenter notre service d’entretien-santé rapide en pharmacie, disponible du lundi au samedi, conçu pour vous offrir une prise en charge immédiate. Que vous souffriez de maux de tête, de troubles oculaires, de problèmes digestifs, de troubles intimes ou de tout autre problème aigu, nos pharmaciens sont là pour vous aider. En réservant votre rendez-vous via notre application mobile, vous pouvez planifier un entretien santé à l’heure qui vous convient le mieux, sans quitter le confort de votre domicile. Lors de votre rendez-vous, nos pharmaciens vous accueilleront dans un espace de confidentialité spécialement aménagé. Ils discuteront avec vous de vos symptômes, de votre état de santé général et de vos antécédents médicaux. Cette approche personnalisée nous permet de vous fournir une recommandation précise et de vous délivrer immédiatement lesmédicaments nécessaires. Si votre situation lenécessite, nous vous orienterons vers un serviced’urgences ou votremédecin traitant pour un suivi plus approfondi. Notre service ne se limite pas aux problèmes de santé aigus. Nous offrons également des entretiens-santé pour des affections chroniques telles que les troubles du sommeil, les allergies ou les problèmes de peau. Nos pharmaciens formés et compétents sont à votre disposition pour répondre à toutes vos questions et vous conseiller sur lemeilleur traitement à suivre. Les avantages de notre service PharmaCare sont nombreux. La prise de rendez-vous est simple et rapide via votre smartphone, vous garantissant un accès facile à un professionnel de santé qualifié. 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Les changements n’épargnent pas davantage notre métabolisme, qui �uctue tout au long de la vie. Un bon métabolisme joue un rôle crucial dans le maintien de la santé en participant à de nombreus s fonctions vitales. Dans notre rubrique « Mise au point », découvrez quelles étapes d la vie impactent le plus notre métabolisme. Des changements nous attendent aussi avec le sport, comme par exemple l’escalade. Cette activité ludique est béné�que pour le corps et l’esprit car elle développ la force, l’endurance, l’habileté, la coordination et la force mentale. En plein air ou dans une salle, grimper est idéal, même pour les enfants. Retrouvez tous les facteurs clés pour réussir votre première journée d’escalade. En�n, le changement implique parfois de dire progressivement adieu à un être cher. Le « deuil blanc » ésign la séparation qui se fait petit à petit avec une personne malade, une expérience particulièrement douloureuse pour les proches des pers nnes atteintes de démence. En page 28, nous abordons ce que signi�e cette forme de départ pour les malades et leur famille. Nous vous souhaitons une excellente lecture de cette édition. À bientôt dans votre pharmacie ! Le changement en ligne de mire LE PROCHAIN NUMÉRO PARAÎTRA EN DÉCEMBRE 2024. Editeur et annonces : Winconcept SA, Untermattweg 8, Case postale, 3001 Berne, téléphone : 058 852 82 00, contact@winconcept.ch ; Gestion du projet, coordination et création : STOPharmawerbung AG, Gallusstrasse 33a, 9501Wil ; Rédactrice en chef : STOPharmawerbung AG, 9501 Wil ; Photos : GettyImages ; Impression : Stämp�i AG, Berne ; Changement d’adresse : veuillez vous adresser à votre pharmacie Feelgood’s. D’autres thèmes ainsi que le magazine sont disponibles à l’adresse : www.feelgoods-pharmacies.ch ; Remarqueconcernant lesdivers lienset recommandations : ladisponibilitédes références auxo�resde tiersproposéesdans lemagazine comme les liens internet, les applications et livres recommandés, a été véri�ée par le comité de rédaction. Nous nous réservons le droit d’apporter toute modi�cation ultérieure en termes de contenu, de disponibilité et de tari�cation, et déclinons toute responsabilité quant à l’exactitude de ces données. Imprimé myclimate.org/01-24-692369

4 Santé Petits mais costauds 8 Bouger Prendre de la hauteur 13 Astuces et conseils 15 Le saviez-vous Rate : un organe aussi méconnu qu’essentiel 16 Mise au point Le métabolisme : en faire un allié précieux 19 Conseils de votre pharmacie Les excipients : un rôle crucial sous-estimé 21 Nouveautés et conseils 22 Changement de perspective Vivre avec l’autisme 25 Jeux-Concours Mots croisés 28 Expérience de vie La démence et ses adieux à petit feu 31 Bien-être Un modèle de travail tendance 35 De la suisse Des lumières dans la nuit 4 8 28

NEWS DE VOTRE PHARMACIE OCTOBRE / NOVEMBRE 2024 SANTÉ BON À SAVOIR Zinc : le corps humain contient environ deux grammes de zinc à l’âge adulte, dont près des deux tiers sont stockés dans les os, la peau et les cheveux. En cas de carence, le corps peine à mobiliser le zinc de ses réserves. Aliments riches en zinc : graines de tournesol, rôti de bœuf, fromage à pâte cuite, lentilles, flocons d’avoine. Sélénium : la teneur en sélénium des aliments dépend fortement de celle des sols et des aliments pour animaux. Les sols suisses étant pauvres en sélénium, les plantes cultivées en Suisse, telles que les céréales, en contiennent peu. Aliments riches en sélénium : noix du Brésil, sésame, perches, œufs, foie. Fer : le corps humain contient environ deux à quatre grammes de fer à l’âge adulte, présent sous deux formes : le fer d’origine animale (viande et poisson), mieux absorbé par l’organisme, et le fer d’origine végétale, provenant des légumes et des fruits. Aliments riches en fer : son de blé, foie, lentilles, chocolat noir.

5 Les oligo-éléments, tels que le zinc, le fer et le sélénium, ne sont nécessaires qu’en quantités infimes. Pourtant, ils sont indispensables à de nombreuses fonctions vitales. Toute carence doit donc être rapidement corrigée. BESOINS QUOTIDIENS Les oligo-éléments sont des minéraux dont le corps a besoin en très petites quantités, mesurées en microgrammes ou milligrammes par jour. Leur rôle n’en est pas moins crucial dans le fonctionnement de l’organisme. Parmi les principaux oligo-éléments figurent le zinc, le fer et le sélénium, présents dans divers aliments d’origine animale ou végétale. Le corps humain n’étant pas en capacité de synthétiser ces minéraux, ils doivent être apportés par l’alimentation. LES MINÉRAUX ET LEUR RÔLE Bien que les minéraux ne fournissent pas d’énergie, ils remplissent des fonctions essentielles. Le cal- cium, par exemple, est indispensable pour la formation du squelette et la transmission de l’influx nerveux. Le magnésium, tout comme le calcium, joue un rôle clé dans le métabolisme. Pour rester en bonne santé, un apport suffisant en minéraux est indispensable, avec des besoins qui varient d’une personne à l’autre et d’un oligo-élément à l’autre. LES OLIGO-ÉLÉMENTS, ALLIÉS ESSENTIELS DE LA SANTÉ Le zinc est un minéral clé pour le bon fonctionne- ment du système immunitaire. Il active les globules blancs, responsables des défenses immunitaires, et est indispensable au bon fonctionnement de près de 300 enzymes participant à différents processus métaboliques. Impliqué dans l’odorat et le goût, le zinc est primordial pour la santé de la peau et des cheveux. Chez les hommes, il augmente la virilité et réduit les réactions allergiques. Une carence en zinc peut augmenter la sensibilité aux infections, retarder la cicatrisation des plaies, provoquer des inflammations cutanées et entraîner la chute des cheveux. Autre oligo-élément notable : le fer, crucial pour le bon fonctionnement de l’organisme. Il joue un rôle déterminant dans le transport de l’oxygène dans le sang, la formation des globules rouges et le métabolisme énergétique. Des études récentes ont mis en lumière l’importance d’un apport suffisant en fer pour le développement optimal du cerveau chez les enfants et les adolescents. En raison des pertes menstruelles, les femmes sont souvent sujettes à des carences en fer tout au long de leur vie, laquelle se manifeste par de la fatigue, une pâleur et une diminution notable des performances physiques et cognitives. Le sélénium est un protecteur cellulaire essentiel. Avec d‘autres antioxydants, il protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Le sélénium est indispensable aumétabolisme cellulaire ainsi qu’à certaines enzymes impliquées dans la production des hormones thyroïdiennes. Une carence en sélénium peut semanifester par une fatigue accrue, une baisse des performances, des troubles de l’humeur et une sensibilité accrue aux infections. C’EST LA QUANTITÉ QUI FAIT LA DIFFÉRENCE Bien que l’organisme n’ait besoin que de petites quantités d’oligo-éléments, toute carence prolongée peut entraîner des problèmes de santé. Le meilleur moyen de dépister une carence est de procéder à une analyse de sang. L’équipe de votre pharmacie habituelle saura vous recommander les préparations les plus adaptées pour y remédier. Elle vous conseillera volontiers aussi des mesures préventives afin de maintenir un équilibre nutritionnel optimal, même en l’absence de carence avérée. Claudia Füssler VALEURS NUTRITIONNELLES DE RÉFÉRENCE PAR JOUR Hommes de 18 à 65 ans Femmes de de 18 à 65 ans Fer 11 milligrammes 16 milligrammes Zinc 9,4 à 16,3 milligrammes 7,5 à 12,7 milligrammes Sélénium 70 microgrammes 70 microgrammes Source : Office fédéral de la sécurité alimentaire et des affaires vétérinaires (OSAV) 2022 Petits mais costauds

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NEWS DE VOTRE PHARMACIE OCTOBRE / NOVEMBRE 2024 BOUGER COMMENT RENDRE UNE SORTIE D’ESCALADE LUDIQUE ? Lorsque l’on grimpe avec des enfants, il est important de varier les plaisirs et de faire des pauses. En plus du matériel d’escalade, les outils et objets suivants contribuent à une journée d’escalade réussie : • Une pharmacie d’urgence (votre pharmacienne ou pharmacien peut vous conseiller ou vous fournir des kits) • Une quantité suffisante de nourriture et de boissons, y compris une ou deux sucreries • Une protection solaire et un insecticide, une pince à tiques • Une couverture pour le pique-nique • Des vêtements chauds de rechange • Un couteau de poche • Un guide de la nature pour identifier les plantes et les animaux • Éventuellement une loupe et un gobelet pour capturer et observer les insectes • Des crayons pour dessiner et du papier ou de la peinture soluble à l’eau pour peindre les pierres • Éventuellement des cartes à jouer comme le jass, le Uno ou le quatuor

9 Prendre de la hauteur L’escalade est une activité amusante qui développe diverses capacités comme la force, l’endurance, l’agilité, la coordination et la force mentale. L’activité physique et le séjour en pleine nature et sur bloc – ou dans une salle d’escalade – conviennent également aux enfants et offrent un espace privilégié pour vivre des expériences familiales de premier ordre. DE NOMBREUX EFFETS POSITIFS L’escalade sous ses différentes formes est un plaisir pour de nombreux enfants : elle leur permet de se développer et les sollicite sur le plan physique, mental mais aussi social. Elle stimule l’endurance, la force et l’agilité, ainsi que la force mentale. Les jeunes grimpeurs acquièrent également le sens des responsabilités, car ils apprennent à compter sur les autres au sein de la communauté. Les jeunes découvrent ce qu’ils peuvent accomplir dans des situations à risque et améliorent la perception de leur corps. L’ESCALADE CLASSIQUE On distingue en principe deux types d’escalade, qui conviennent également aux enfants. L’escalade en falaise ou l’escalade sportive se fait généralement, et toujours pour les enfants, avec un système d’assurage par corde. Cela implique un certain investissement en matériel, par exemple des cordes, un baudrier, des mousquetons, ainsi que des connaissances pour les utiliser correctement. Si les parents ont suffisamment d’expérience personnelle de lamontagne et de l’escalade, ils peuvent la transmettre directement à leurs enfants. Dans le cas contraire, les futurs amateurs d’escalade devraient être initiés par une personne expérimentée. Différents clubs et salles d’escalade proposent des cours dans ce sens. LE BOULDERING, UN SPORT TENDANCE Le bouldering (ou escalade de bloc) est un sport à la mode apparu au cours des dernières décennies ; il est un peu différent. Les mouvements, l’escalade proprement dite, sont les mêmes dans les deux activités. Le bouldering se distingue toutefois de Dès 4 ans, les enfants PEUVENT COMMENCER L’ESCALADE. l’escalade par la hauteur d’escalade et par l’absence de matériel de sécurité. L’escalade se fait généralement à hauteur de saut, c’est-à-dire jusqu’à environ 4,5 m au maximum. Dans la salle d’escalade de bloc, le sol est recouvert de tapis souples, alors qu’en pleine nature, on emporte des matelas portables, appelés tapis de bloc, sur lesquels on peut se laisser tomber. La faible hauteur d’escalade provient du fait que le bouldering a été inventé sur des blocs de roche isolés, des « boulders » en anglais. Une autre variante de l’escalade, qui peut également être pratiquée avec des enfants, est la via ferrata. Il s’agit de voies en montagne équipées de câblesmétalliques fixes, d’échelles, demarchepieds et de prises. Une certaine expérience de l’escalade et des connaissances enmatière d’assurage sont requises. Lorsque l’on emprunte une via ferrata avec des enfants, il est important de s’informer sur le parcours exact. La plupart du temps, une certaine taille minimale est nécessaire, car les prises et les marches peuvent être trop éloignées les unes des autres pour les enfants, qui risquent d’être dépassés. TOUS SUR LE MUR D’ESCALADE ! Un enfant peut commencer à grimper vers l’âge de quatre ans. Le mieux est de le laisser faire ses premières expériences dans une salle d’escalade ou de bloc. Là, le jeune explorateur peut constater si ce type d’activité lui plaît en trois ou quatre entraînements d’essai. L’équipement peut être loué dans la plupart des salles. Sur les murs d’escalade, les enfants sont assurés à la corde par leurs parents ou les personnes qui les encadrent. Vers l’âge de huit à douze ans, les jeunes grimpeurs sont suffisamment responsables pour s’assurer mutuellement. Une expérience particulière est bien sûr l’escalade ou le bouldering lors d’une sortie familiale en plein air dans la nature. Pour une expérience réussie, il faut tenir compte de plusieurs paramètres : l’accès ne doit pas être trop long ou trop raide, sinon tout le monde sera déjà fatigué en arrivant sur le lieu d’escalade. Pour le camp, il faut choisir une grande surface plane et sûre avec suffisamment d’ombre. Des prises d’escalade d’un niveau de difficulté raisonnable sont essentielles pour conserver le plaisir. Vous trouverez dans l’encadré tout ce qu’il vous faut pour une journée d’escalade réussie. Kurt Meyer

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13 ASTUCES ET CONSEILS NEWS DE VOTRE PHARMACIE OCTOBRE / NOVEMBRE 2024 Pour consulter des informations actuelles sur la santé : www.feelgoods-pharmacies.ch Vous souhaitez obtenir plus d’informations ou des astuces de saison ? Votre pharmacienne ou pharmacien se fera un plaisir de vous conseiller. Vaccination contre la grippe : rendez-vous en pharmacie ! Beaucoup de gens considèrent que la grippe est bénigne ; elle peut pourtant entraîner de graves complications et fait chaque année des centaines de victimes dans toute la Suisse. Les femmes enceintes, les enfants nés prématurément, les personnes souffrant de maladies chroniques ou ayant un système immunitaire affaibli ainsi que les seniors ont un risque considérablement élevé de développer une forme grave. L’Office fédéral de la santé publique (OFSP) recommande à ces personnes de se faire vacciner chaque année. La vaccination contre la grippe est également recommandée chez les sujets en bonne santé régulièrement en contact avec des personnes à risque. En effet, ce vaccin permet non seulement de se protéger soi, mais aussi son entourage. Certes, le vaccin n’offre pas une couverture totale, mais en cas de grippe, il en atténue souvent les symptômes et diminue la fréquence de complications graves. Dans les pharmacies, la vaccination contre la grippe peut se faire sans rendez-vous et sans longs délais d‘attente. Le mois de novembre est la période idéale pour se faire vacciner. Le microbiome Le « microbiome » désigne l’ensemble des micro-organismes, principalement des bactéries, vivant sur le corps et à l’intérieur de celui-ci. Il varie d’un individu à l’autre et évolue en fonction de différents facteurs tels que l’alimentation, le mode de vie, la prise de médicaments, les facteurs environnementaux et la génétique. Dans l’idéal, l’homme vit en parfaite symbiose avec les micro- organismes. Lorsque l’équilibre est rompu, il en résulte une « dysbiose », qui peut favoriser différentes maladies telles que des maladies inflammatoires de l’intestin, des maladies allergiques, des maladies auto-immunes, une obésité et même des troubles psychiques. Les micro-organismes vivent en nombre particulièrement important dans le gros intestin, où ils dégradent les fibres, produisent des nutriments tels que des vitamines et des acides gras, entraînent les cellules immunitaires, freinent la prolifération des agents pathogènes et contrôlent les inflammations. La peau abrite également un microbiome diversifié qui contribue à maintenir la barrière cutanée intacte, luttant ainsi contre les inflammations et les infections. Cette compréhension a même fait son entrée dans l’industrie cosmétique, où les produits sont de plus en plus enrichis en probiotiques pour favoriser la santé de la peau. Rééquilibrer sa flore intestinale avec les probiotiques Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute sont riches en probiotiques naturels. Ces derniers soutiennent non seulement la diges- tion, mais aussi le système immunitaire. De plus, depuis quelques années, les probiotiques sont également devenus très populaires en tant que compléments alimentaires. Ils contiennent une multitude de bactéries naturellement présentes dans l’intestin qui, lorsqu’elles sont ingérées, enrichissent la flore intestinale en germes bénéfiques pour la santé. Les probiotiques se prennent idéalement sous la forme de gélules en cure d’un à trois mois.

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NEWS DE VOTRE PHARMACIE OCTOBRE / NOVEMBRE 2024 15 LE SAVIEZ-VOUS Votre avis compte ! contact@feelgoods-pharmacies.ch Winconcept SA, Feelgood’s – L’avis du lecteur, Untermattweg 8, Case postale, 3001 Berne Avez-vous des suggestions pour le magazine ? Ecrivez-nous : La rate est un acteur clé du système immunitaire, jouant un rôle crucial dans la filtration des globules rouges usés et la production de globules blancs. Ces derniers sont indispensables pour combattre les virus et les bactéries, et ainsi nous maintenir en santé. OÙ SE TROUVE LA RATE ? Peu de gens savent précisément où se trouve leur rate. Situé sous l’arc costal gauche, ce petit organe remplit pourtant des fonctions clés pour le système immunitaire. Il participe activement à la circulation sanguine en éliminant les cellules vieillissantes, ce qui permet au sang de se renouveler constamment. Pour l’immunité, la rate produit des globules blancs, qui restent stockés jusqu’à ce qu’une infection survienne. Lorsqu’une attaque virale ou bactérienne se produit, ces globules blancs se déploient pour défendre le corps, aidant ainsi à préserver ou à restaurer la santé. Les globules blancs se déplacent à travers le système lymphatique, un réseau qui traverse tout le corps et inclut les amygdales, le thymus*, la moelle osseuse, les ganglions lymphatiques et bien sûr, la rate. En cas de blessures graves, notamment au niveau du thorax ou de l’abdomen, la rate peut être perforée, entraînant une hémorragie interne sévère pouvant être fatale en quelques heures seulement. La rate n’étant pas indispensable à la vie – ses fonctions pouvant largement être compensées par le foie – il est possible de procéder à son ablation chirurgicale, notamment en cas de cancer. RENFORCER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE Pour fortifier votre système immunitaire, une alimentation équilibrée est essentielle. Misez sur des fruits frais riches en vitamines A, C et E, et assurez-vous de Rate : un organe aussi méconnu qu’essentiel couvrir vos besoins en fer et en zinc. L’exercice physique, en particulier les sports d’endurance comme la marche nordique, le vélo, la natation et la marche, favorise la circulation de la lymphe dans le corps. Un sommeil réparateur et une gestion efficace du stress sont primordiaux. Enfin, évitez les substances toxiques telles que l’alcool et la nicotine, qui nuisent au système immunitaire. * Organe situé derrière le sternum qui participe au système immunitaire. UN SYSTÈME IMMUNITAIRE ROBUSTE Dans votre pharmacie, vous pouvez trouver plusieurs gammes de produits pour fortifier votre système immunitaire, ainsi que des conseils personnalisés pour répondre à vos besoins spécifiques. Les préparations de vitamines et de minéraux, les médicaments à base de plantes et les probiotiques qui renforcent la santé intestinale sont autant d’options disponibles. L’échinacée, par exemple, est reconnue pour ses propriétés immunostimulantes.

NEWS DE VOTRE PHARMACIE OCTOBRE / NOVEMBRE 2024 MISE AU POINT Le métabolisme : en faire un allié précieux Le saviez-vous ? Le métabolisme peut être classé en deux catégories et il évolue au cours de notre vie. Voyage au cœur de ce processus complexe pour comprendre comment le maintenir performant. LE MÉTABOLISME EXTRAIT ET PRODUIT DE L’ÉNERGIE Le métabolisme désigne l’ensemble des réactions biochimiques qui se déroulent au cœur des cellules. Il est responsable de la transformation des nutriments qui constituent la base de la survie. Lorsqu’on ingère de la nourriture, le métabolisme entre en action pour décomposer, transformer et convertir ces nutriments en diverses substances. Cette mission essentielle se décline en deux volets : d’une part, le métabolisme extrait et produit de l’énergie et, d’autre part, il synthétise et dégrade certains composés organiques. Le métabolisme peut être classé en deux catégories principales : le métabolisme de base et lemétabolisme de performance. Lemétabolisme de base désigne les besoins énergétiques nécessaires exclusivement aux mesures demaintien de la vie telles que les battements du cœur, la LE MÉTABOLISME produit de l’énergie et synthétise et dégrade certains composés organiques. respiration, l’activité des organes, le fonctionnement du cerveau, la digestion et l’activité métabolique. Tout effort fourni par le corps humain en plus du métabolisme de base entraîne une consommation de calories. Cette énergie supplémentaire dépensée lors d’une activité physique est appeléemétabolisme de performance. LE BILAN ÉNERGÉTIQUE Le bilan énergétique, ou balance énergétique, désigne la différence entre les apports et les besoins énergétiques. On parle de bilan énergétique posi- tif lorsque l’apport énergétique est supérieur aux besoins, ce qui entraîne généralement une prise de poids. Un bilan énergétique négatif, en revanche, indique que l’apport énergétique est inférieur aux besoins. Pour maintenir un poids stable, l’apport en énergie doit donc correspondre aux dépenses. Les besoins énergétiques d’un individu ne sont pas universels et varient en fonction de plusieurs facteurs, dont la composition corporelle, le sexe, l’âge, l’état de santé, la température ambiante et surtout l’activité physique. Cette dernière peut faire considérablement varier les besoins énergétiques d’une personne. LE MÉTABOLISME ÉVOLUE AVEC L’ÂGE En réalité, le métabolisme tourne seulement à plein régime pendant les premières années de vie. Un nourrisson brûle en effet 50 pour cent de calories de plus qu’un adulte, lui permettant de tripler son poids de naissance en un an seulement. En revanche, loin des clichés, l’adolescence n’est pas synonyme d’un métabolisme surmultiplié. Contrairement à l’image de l’ado efflanqué(e) et toujours affamé(e), des études récentes ont démontré que la consom­

17 mation d’énergie diminue d’environ 3 pour cent par an entre l’enfance et l’âge adulte. Dès 20 ans, le métabolisme de base commence à stagner. Ce n’est ni à l’âge de 30 ans ni à celui de 40 ans, mais seulement à partir de 60 ans que le ralentisse- ment du métabolisme se fait réellement sentir. Les changements physiques deviennent plus notables, l’appétit diminue, le goût change et la digestion ralentit. Ce ralentissement progressif, à raison de 0,7 pour cent par an, peut conduire à une prise de poids et à une fontemusculaire. En effet, à ce rythme, une personne de 90 ans a besoin de 26 pour cent de calories en moins par jour qu’une personne de 50 ans. Les changements hormonaux, la diminution de l’activité physique et des facteurs génétiques impactent également lemétabolisme au fil du temps. En adoptant une alimentation équilibrée, adaptée à ses besoins énergétiques, et en pratiquant une activité physique régulière, il est toutefois possible de conserver un métabolisme performant. Myriel Nyffeler L’équipe de votre pharmacie est à votre disposition pour vous accompagner et vous proposer des solutions personnalisées afin de compenser vos éventuelles carences en nutriments et leurs symptômes. Voici une sélection de compléments alimentaires : • Complexes de vitamines B : essentielles pour le métabolisme nerveux, énergétique et cérébral, les vitamines B contribuent également à optimiser les performances intellectuelles. • Fer : cet oligo-élément joue un rôle crucial dans de nombreux processus corporels. Il est notamment un composant essentiel de l’hémoglobine, le pigment rouge du sang, et participe au transport et au stockage de l’oxygène dans les muscles. • Ginkgo : les feuilles de ginkgo, transformées en extraits, favorisent les performances intelletuelles et peuvent s’avérer utiles en cas de troubles légers de la circulation sanguine et d’acouphènes. Le ginkgo biloba est un remède à base de plantes très apprécié pour ses propriétés bénéfiques.

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19 CONSEILS DE VOTRE PHARMACIE NEWS DE VOTRE PHARMACIE OCTOBRE / NOVEMBRE 2024 Ils servent à acheminer un médicament correctement dosé vers son site d’action dans l’organisme : les excipients. Ils sont généralement bien tolérés. Néanmoins, pour plus de sécurité, il convient de demander conseil en pharmacie. EN QUOI LES EXCIPIENTS SONT NÉCESSAIRES ? Une gorgée d’eau et le comprimé est avalé. Un parcours du combattant commence alors avant que le médicament n’agisse : la pilule glisse par l’œsophage jusqu’à l’estomac. Là, elle brave le milieu acide pour arriver intacte dans l’intestin (où sont absorbés de nombreux principes actifs des pilules et des gélules) et passer dans le sang. Pour que le médicament soit acheminé au bon endroit dans l’organisme et libéré au bonmoment et au bon dosage, il a besoin d’excipients. LES EXCIPIENTS ET LEURS FONCTIONS Les excipients des médicaments revêtent de multiples fonctions. Par exemple, le stéarate de magnésium, un lubrifiant, facilite l’ingestion d’un com- primé. La cellulose contenue dans les comprimés à libération prolongée est décomposée en couches successives de sorte que le principe actif soit libéré sur une plus longue période et que l’analgésique reste efficace pendant la nuit. Le lactose, par exemple, sert à lier les composants d’un médicament entre eux. Les agents de charge tels que l’amidon donnent du volume à un comprimé lorsque seule une petite quantité de principe actif est nécessaire. Les arômes améliorent le goût et les conservateurs permettent de conserver les pilules, les crèmes et les gouttes. Pour résumer, pour qu’unmédicament agisse comme il le devrait, il faut bien plus que le principe actif. POURCENTAGE D’EXCIPIENTS DANS LES COMPRIMÉS ET LES GÉLULES Une étude montre qu’un comprimé ou une gélule contient environ neuf excipients. En moyenne, environ 75 pour cent de lamasse totale d’une formulation est constituée d’excipients, certains atteignant même jusqu’à 99 pour cent. Bien que les excipients soient généralement bien tolérés, ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que des réactions allergiques ou des intolérances, par exemple au gluten, au fructose ou au lactose. Comme de nombreuses personnes sont intolérantes au lactose, il est important de toujours discuter des médicaments avec son médecin, sa pharmacienne ou son pharmacien afin de s’assurer qu’ils sont bien tolérés. Les professionnels de santé comprennent la notice complexe d’un médicament et peuvent donc conseiller les patients. Depuis 2019, tous les excipients contenus dans un médicament doivent être listés dans la notice destinée aux professionnels de santé et la notice patient. Bettina Jakob Les excipients : un rôle crucial sous-estimé

* Frictionner avec précaution à partir de 2 ans, inhalation dès 6 ans. Ceci est un médicament autorisé. Lisez la notice d’emballage. Procter & Gamble International Operations SA VICKS Vaporub à frictionner et à inhaler* 1.Toux 2.Rhume 3.Maux de gorge 4.Troubles bronchiques 4 SOULAGE SYMPTÔMES DU REFROIDISSEMENT POUR UN SOMMEIL PAISIBLE P22-01073_VER_KAM_09_Vicks_Vaporub INS_200x140_dfi_RZ.indd 2 15.09.22 15:10 HYLO GEL® Pour les yeux secs chroniques Hydratation durable dans les formes sévères ou chroniques de sécheresse oculaire. Sans conservateurs et phosphates Facile à utiliser Compatible avec les lentilles de contact HYLO COMOD® Le classique pour les yeux secs Hydratation efficace dans les cas légers à modérés de sécheresse oculaire. LA SOLUTION POUR VOTRE YEUX SECS DANS VOTRE PHARMACIE

21 NOUVEAUTÉS ET CONSEILS NEWS DE VOTRE PHARMACIE OCTOBRE / NOVEMBRE 2024 Soins anti-démangeaisons à la vitamine B12 Mavena B12 Crème Visage et B12 Lotion Mavena La B12 Crème Visage est un compagnon adapté aux besoins individuels des peaux sensibles et pour le soin préventif quotidien des peaux irritées. Sa formulation légère pénètre rapidement et ne laisse pas de film gras brillant. Associée à la B12 Lotion, particulièrement adaptée aux soins corporels anti-démangeaisons, elle forme un duo parfait pour les peaux exigeantes. Les produits ne contiennent ni parfum ni colorant, conviennent aux enfants à partir de 3 ans et ont été évalués comme « excellents » par Dermatest. Mavena AG Les Phytogummies Arkopharma, développés avec des experts, sont conformes à nos engagements de naturalité, sécurité et de qualité pharmaceutique. Phytogummies Arkopharma – Efficacité : la bonne plante avec le bon dosage, pour une action ciblée. – Sécurité : 100% d’origine végétale, Formule 100% sûre & saine, pour toute la famille. – Santé : sans sucre ni substances controversées. – Plaisir : goût gourmand et délicieux aux Arômes naturels. Arko diffusion AG Soutenir votre système immunitaire de manière ingénieuse et confortable. Luce D3 Petit ou grand, chaque corps a besoin de vitamine D. Prenez de la vitamine D contribuant au bon fonctionnement du système immunitaire pour être plus résistant. Notre LUCE D3 est la seule préparation végan de vitamine D3 disponible dans un tube compte-gouttes résistant. Pratique à la maison et en déplacement. Streuli Pharma AG Pas de temps pour la douleur? Panadol-S Panadol Extra Panadol-S à base de paracétamol calme la fièvre et la douleur. Panadol Extra à base de paracétamol et de la caféine est le spécialiste des maux de tête. Ceci est un médicament autorisé. Lisez la notice d’emballage. Haleon Schweiz AG

NEWS DE VOTRE PHARMACIE OCTOBRE / NOVEMBRE 2024 CHANGEMENT DE PERSPECTIVE LES MOYENS DE SOUTIEN En Suisse, il existe plusieurs structures et associations disponibles pour les personnes autistes et leurs familles. • Des centres de diagnostic et de thérapie coordonnant l’approche multidisciplinaire de la prise en charge • Des organisations de soutien aux familles proposant des ressources, des informations, et des conseils • Des écoles et centres éducatifs spécialisés qui mettent en place des programmes éducatifs individualisés et adaptés • Des services de soutien à l’emploi pour aider les adultes autistes à trouver un emploi adapté à leurs compétences et à leurs intérêts • Des programmes de loisirs qui proposent des activités récréatives, sportives et culturelles permettant une meilleure inclusion sociale

23 Vivre avec l’autisme Bien qu’il existe une reconnaissance croissante de l’autisme dans la société, il persiste encore de nombreuses idées reçues sur ce trouble. Des signes précurseurs aux défis quotidiens auxquels font face les personnes autistes et leurs familles... Enquête sur un trouble aux multiples facettes. UN TROUBLE LE PLUS SOUVENT GÉNÉTIQUE Le trouble du spectre autistique (TSA) induit des problèmes de développement neurologique qui touchent environ 0.6 à 0.7 pour cent de la population, de tous âges et de tous milieux. Les garçons sont plus souvent touchés que les filles. L’autisme affecte la communication, le comportement et les interactions sociales de la personne qui en est atteinte. Il est principalement d’origine généti- que, mais d’autres facteurs peuvent y être associés comme l’exposition prénatale à certains agents chimiques, le stress maternel, une infection ou la prise de médicament pendant la grossesse ou encore l’âge des parents. LES ÉCRANS OU L’ALIMENTATION JOUENT UN RÔLE L’intensité des symptômes autistiques peut être impactée par plusieurs facteurs liés à l’environnement, notamment le temps passé devant un écran, le soutien social et familial, l’alimentation ou les stimulations sensorielles... A relever en outre que l’autisme est un spectre, ce qui signifie qu’il existe une grande variabilité dans la façon dont il se manifeste chez les individus. Certains peuvent présenter des symptômes plutôt légers et rester autonomes, tandis que d’autres, plus sévèrement atteints, auront davantage besoin de soutien et de suivi. COMMENT DÉTECTER LES SIGNES ? Certains signes vont permettre de détecter ce trouble. Ils sont importants à identifier car un enfant autiste pris en charge jeune aura de meilleures compétences sociales, linguistiques et comportementales. En effet, les interventions précoces et adaptées améliorent significativement les résultats à long terme. L’autisme est un spectre, ce qui signifie qu’il existe une grande variabilité dans la façon dont il se mani- feste chez les individus. LES SIGNES LES PLUS MARQUANTS SONT LES SUIVANTS : Retard de la parole et du langage : Un retard de la parole et du langage ou l’absence de langage est souvent constaté. Moduler efficacement le ton de la voix peut être difficile pour certains enfants autistes. Difficulté avec les interactions sociales : La grande majorité des personnes autistes présente des difficultés à communiquer ou à interagir avec les autres. Il peut leur être également difficile d’établir un contact visuel et expressif, de répondre à leurs noms ou de montrer de l’intérêt pour les autres. C’est souvent, avec le retard de langage, le premier signe détecté par les parents. Comportements répétitifs : Certains autistes peuvent adopter des comportements répétitifs et stimulants tels que le balancement, le battement des mains ou la rotation. Difficulté à changer de routine : Les personnes atteintes d’un trouble autistique sont aussi souvent perturbées en cas de changement de routine ou d’environnement. Troubles sensoriels : Un individu autiste peut aussi devenir hypersensible ou hyposensible à certains stimuli tels que les sons, les textures ou les lumières. LES VOIES DE TRAITEMENT Il n’existe pas de médicament pour traiter l’autisme. Toutefois, certains traitements vont permettre de lutter contre les symptômes concomitants tels que l’anxiété, la dépression, l’agitation ou les troubles du sommeil et apportent du confort à la personne. Le traitement repose sur une approche multidisciplinaire qui vise à aider les patients autistes à développer leurs compétences sociales, de communication et comportementales, tout en optimisant leur autonomie et leur qualité de vie. Un ensemble de thérapies comportementales, éducatives, un suivi régulier par des spécialistes de l’autisme et un soutien de la famille vont permettre une meilleure maîtrise des symptômes. Sophie Membrez

Sachez-le tôt 78% des résultats Enceinte peuvent être détectés 6 jours avant la date de retard des règles (5 jours avant la date présumée des règles). Veuillez toujours lire la notice. Clearblue est une marque commerciale de SPD Swiss Precision Diagnostics GmbH. ©2021. Tous droits réservés. MKT-0810.2.CH.FR Si vous pensez être enceinte, vous voulez des résultats fiables dès que possible. Le Test de grossesse Clearblue Détection Ultra Précoce Digital détecte de très faibles niveaux d’hormone de grossesse et donne des résultats clairs et sans équivoque 6 jours avant la date de retard des règles. Ultra sensible, ultra précoce. Enceinte Pas Enceinte CH-20 240502-102 Contribue à recharger les batteries. La vitamine B12 contribue à un métabolisme énergétique normal et à une réduction de la fatigue. Les vitamines C et D et le zinc contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’un mode de vie sain sont importants pour la santé. 1 comprimé effervescent/comprimé par jour. FAAATIGUÉE! 13 vitamines, 9 minéraux Haute teneur en vitamines B, C, D, E DES VITAMINES POUR LA VIE AMA_SUN CPX 200x140-INS_quer_Müde_Frau_f_CH-20 240502-102.indd 1 09.07.24 12:51

NEWS DE VOTRE PHARMACIE OCTOBRE / NOVEMBRE 2024 25 JEUX-CONCOURS PARTICIPEZ ET GAGNEZ Nom, prénom : Adresse : NPA, localité : Téléphone : E-mail : Ma pharmacie Feelgood’s (nom, lieu) : Pour jouer : rapportez le talon ci-dessous dûment complété dans votre pharmacie Feelgood’s ou participez en ligne sous https://feelgoods-pharmacies.ch/sante/concours/ avant le 30 novembre 2024. Le tirage au sort aura lieu au plus tard �n décembre 2024 ; les gagnant(e)s seront prévenu(e)s par la pharmacie. Conditions de participation Par votre participation au concours, vous acceptez les conditions suivantes : sont autorisées à participer toutes les personnes majeures résidant en Suisse. Sont exclus tous les collaborateurs de Winconcept SA et des pharmacies Feelgood’s, leurs familles ainsi que toutes les personnes vivant sous le même toit. La participation n’est pas liée à l’achat d’un produit ou service. Les participants confirment qu’il s’agit bien de leurs coordonnées personnelles. Les données personnelles recueillies dans le cadre du concours seront traitées de manière confidentielle et ne seront pas transmises à des tiers. Elles pourront cependant être utilisées par Winconcept SA / pharmacies Feelgood’s à des fins de promotion et de marketing. Les gagnants seront avisés personnellement. Aucune correspondance au sujet du concours ne sera échangée. Tout recours juridique est exclu. Le délai de participation est fixé au 30 novembre 2024 à minuit. L‘information des gagnants et la remise des prix se feront par l‘intermédiaire de la pharmacie concernée. Solution de la dernière édition : 6 6 8 8 Gagnez 1 des 10 Louis Widmer gel douche et shampooing doux d’une valeur de CHF 30.– Le gel douche 200ml de Louis Widmer, avec sa formule extradouce et délicatement parfumée, dorlote la peau et lui procure un soin rafraîchissant. Le shampooing doux 50ml ne nettoie pas seulement en douceur et en profondeur, il donne aussi aux cheveux unemerveilleuse brillance. 3 4 5 2 6 1 7 8 9

bio-strath.com La vitamine D dans le Fortifiant Strath soutient le système immunitaire. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Avec Strath, je réussis presque tout I Produit Suisse natural Pat Burgener snowboarder professionnel, musicien et réalisateur Strath avec vitamine D soutient mon système immunitaire. Ce sont des médicaments autorisés. Lisez les notices d’emballage. T&S Eye Care Management AG Aide en cas d’yeux secs, irrités et larmoyants En finir avec les yeux secs

27 PUBLIREPORTAGE VERFORA SA Vitamine D3 – quand le manque de soleil joue avec notre santé La vitamine D est importante pour notre santé. Grâce aux rayons UV-B de la lumière du soleil, notre peau produit cette vitamine. C’est surtout pendant les mois d’automne et d’hiver, lorsque le rayonnement solaire est plus faible et plus court, que l’on constate souvent une carence. Vitamine D3 Wild Huile est indiquée pour la prévention et le traitement des maladies liées à une carence en vitamine D. Ceci est un médicament autorisé. Lisez la notice d’emballage. VERFORA SA Vitamin D3 Wild Huile Pour la prévention et le traitement de la carence en vitamine D. Ceci est unmédicament autorisé. Lisez la notice d’emballage. VERFORA SA Convient à tous les âges Le manque de soleil joue avec votre santé?

NEWS DE VOTRE PHARMACIE OCTOBRE / NOVEMBRE 2024 EXPÉRIENCE DE VIE BON À SAVOIR Le terme « démence » désigne différentes maladies du cerveau qui s’accompagnent de pertes de mémoire et d’orientation ainsi que d’une altération du langage et du raisonnement logique. Environ 153’000 personnes atteintes de démence vivent en Suisse. D’ici 2050, ce nombre va plus que doubler en raison du vieillissement de la population et de l’âge comme principal facteur de risque. Après la maladie d’Alzheimer (60 pour cent des cas de démence), la démence vasculaire, dans laquelle de petits troubles de la circulation sanguine endommagent les tissus cérébraux, est la deuxième forme de démence la plus répandue. Dans ce cas, l’hypertension, le diabète et les troubles cardiaques, mais aussi l’alcoolisme, le tabagisme ou l’hypercholestérolémie font partie des facteurs de risque. Il n’est pas possible de les exclure complètement, mais vous pouvez prévenir la démence vasculaire en évitant autant que possible l’alcool et la nicotine, en adoptant une alimentation équilibrée et en réduisant un éventuel surpoids, en faisant régulièrement de l’exercice, en entretenant des contacts sociaux et en faisant contrôler ou ajuster régulièrement vos taux de lipides et votre glycémie ainsi que votre tension artérielle. CONSEILS du pharmacien

29 La démence et ses adieux à petit feu La démence s’accompagne de la perte des souvenirs et des capacités de la personne concernée et représente un énorme fardeau, y compris pour les proches. Les adieux se font souvent sur de nombreuses années, bien avant la mort proprement dite. C’est ce qu’on appelle le deuil blanc. UN PROCESSUS DIFFICILE « J’étais contente qu’elle puisse enfin partir », déclare Erika G. en repensant à la mort de sa mère, qui souffrait de démence depuis plus de quinze ans. Au début de la maladie, lorsque sa mère vivait encore à la maison, Erika G. et ses deux sœurs lui rendaient visite tous les jours. « Elle a oublié de plus en plus de choses de sa vie et réalisé qu’elle était en train d’oublier, puis elle a fait le deuil des souvenirs et des capacités qu’elle avait perdus, tout comme nous », explique-t-elle. Des années plus tard, alors que sa mère était désormais en maison de retraite, elle reconnaissait de moins en moins ses filles. Erika G. a commencé à emmener un ami de la famille avec elle lors des visites mensuelles. Il était devenu trop difficile pour elle de passer du temps seule avec cette femme qui ressemblait encore un peu à sa mère, mais qui n’était plus depuis longtemps cette personnalité joyeuse, optimiste et pleine de vie qu’elle avait connue. « Ma mère s’était transformée en une personne grincheuse et insatisfaite. Elle était souvent en colère contre la mort qui ne voulait tout simplement pas venir à elle », se remémore sa fille. À l’époque, elle pleurait pendant le trajet d’une heure de la maison de retraite à la maison. « Ma mère me manquait, elle qui s’était lentement éclipsée alors que son cœur continuait à battre impitoyablement et à maintenir son corps en vie », dit-elle. Avec le temps, sa mère pouvait de moins en moins parler, jusqu’à ce qu’elle devienne totalement silencieuse et se retire complètement dans son monde. « A la fin, j’étais contente de quitter la maison de retraite après une courte visite qui ne nous procurait aucun plaisir, ni à elle ni à moi », se souvient Erika G. Malgré tous ces moments pénibles, elle n’a pas eu le cœur de ne plus lui rendre visite : « Elle n’y pouvait rien ». UN ADIEU À RETARDEMENT Les proches racontent souvent à quel point la personne malade est triste lorsqu’elle ne trouve plus un objet ou ses mots, lorsqu’elle n’a pas réussi à faire une chose de la vie quotidienne, lorsque d’anciens amis ne passent plus parce qu’ils ne savent pas comment se comporter. Les malades réalisent ce qu’ils perdent, ils sont désespérés, en colère, accusent leurs proches, ont honte, se replient sur eux-mêmes, sont seuls et isolés parce qu’ils ne comprennent plus et ne sont plus compris. Et ils pleurent chaque habileté perdue, chaque souvenir oublié. Pour eux, il faut lâcher prise. Tout comme pour les proches. C’est un adieu à retardement. Dans le cas d’une démence, le processus de deuil a lieu au milieu de la vie. Cette séparation particulièrement douloureuse, souvent bien avant la mort proprement dite, est également appelée deuil blanc. CELA NE PEUT PAS SE FAIRE SANS AIDE La démence est un fardeau extrêmement lourd pour les proches. « Beaucoup souffrent jusqu’à l’épuisement, soit par honte, soit parce qu’ils ne savent pas vers qui se tourner. L’aide n’est souvent sollicitée qu’en cas de crise », explique Regula Kündig, directrice de la section Alzheimer Saint-Gall et deux Appenzell. Les 21 sections cantonales d’Alzheimer Suisse offrent aux proches de précieuses connaissances par le biais de formations et la possibilité d’échanger et de profiter les uns des autres dans le cadre de groupes de proches. « Ce n’est qu’à ce moment-là que beaucoup réalisent qu’ils ne sont pas seuls », explique Regula Kündig. En outre, les sections Alzheimer proposent diverses offres de soutien et de répit, allant des offres de groupe et des groupes de discussion pour les personnes atteintes de démence aux vacances Alzheimer. « La démence revêt de nombreux visages. Pour 1000 démences, cela représente 1000 personnes et 1000 formes de démence. Les besoins de répit varient en conséquence. Les différentes possibilités peuvent être présentées lors d’un entretien de conseil », commente Regula Kündig. CONTACTS POUR LES PERSONNES MALADES ET LEURS PROCHES Général : www.alzheimer-schweiz.ch Retraités : www.prosenectute.ch Personnes actives : www.proinfirmis.ch Suzana Cubranovic

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